Нұсқаулық: Төмендегі сұрақтарға жауап беріңіз. Тест нәтижесінде сізге қажетті витаминдер туралы ұсыныстар аласыз.

Сіз шаршауды немесе күш-қуаттың төмендеуін қаншалықты жиі сезінесіз?
a) Сирек
b) Кейде
c) Жиі

Ұйқыңыздың сапасын қалай бағалайсыз?
a) Өте жақсы
b) Қанағаттанарлық
c) Нашар

Сіз суық тию немесе вирустық инфекциялармен қаншалықты жиі ауырасыз?
a) Сирек
b) Кейде
c) Жиі

Сіздің физикалық белсенділік деңгейіңіз қандай?
a) Жоғары (тұрақты жаттығу жасаймын)
b) Орташа (кейде спортпен айналысамын)
c) Төмен (спортпен айналыспаймын)

Тамақтану тәртібіңіз қандай?
a) Әртүрлі және теңгерімді
b) Кейде біртүрлі тамақтанамын немесе кейбір тағамдарды жиі тұтынамын
c) Тұрақсыз, кейде дұрыс тамақтанбаймын

Сізде созылмалы аурулар бар ма?
a) Жоқ
b) Иә, бірақ олар бақылауда
c) Иә, және олар денсаулығыма әсер етеді

Алкоголь тұтынасыз ба?
a) Жоқ
b) Кейде
c) Үнемі

Стресті қаншалықты жиі сезінесіз?
a) Сирек
b) Кейде
c) Жиі

Нәтижелерді бағалау:
10-15 балл: Витаминдер деңгейіңіз қалыпты, бірақ тамақтану рационыңыздың әртүрлілігіне назар аудару қажет. Сіздің ағзаңызға мырыш пен селен сияқты микроэлементтер қажет болуы мүмкін.
16-25 балл: Сізде витамин тапшылығының кейбір белгілері болуы мүмкін. Рационыңызға көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністер қосу ұсынылады. Сондай-ақ, дәрумендік кешендер қабылдауды қарастырыңыз.
26-35 балл: Сізде айқын витамин мен микроэлемент тапшылығы бар. Дәрігерге қаралып, арнайы тексеруден өту маңызды. Тамақтану тәртібін реттеп, қажетті дәрумендер мен минералдарды толықтыру қажет.