Нұсқаулық: Төмендегі сұрақтарға шынайы жауап беріңіз. Әр жағдайға ең қолайлы нұсқаны таңдаңыз.

Сіз суық тиюмен немесе тұмаумен қаншалықты жиі ауырасыз?
a) Сирек (жылына 1-2 рет)
b) Кейде (жылына 3-4 рет)
c) Жиі (жылына 4 реттен көп)

Жалпы денсаулығыңызды қалай бағалайсыз?
a) Өте жақсы
b) Қанағаттанарлық
c) Нашар

Күні бойы қуат деңгейіңіз қандай?
a) Жоғары, өзімді сергек сезінемін
b) Орташа, кейде шаршаймын
c) Төмен, жиі әлсіздікті сезінемін

Ұйқыңыз қандай?
a) Терең ұйықтаймын, таңертең сергек оянамын
b) Кейде түнде оянып кетемін
c) Ұйқы проблемалары бар

Стресті қаншалықты жиі сезінесіз?
a) Сирек
b) Кейде
c) Жиі

Тамақтану рационыңызда жеміс-жидек пен көкөніс жеткілікті ме?
a) Иә, күн сайын
b) Кейде
c) Жоқ, сирек

Физикалық белсенділікпен айналысасыз ба?
a) Тұрақты (аптасына 3-4 рет)
b) Кейде (аптасына 1-2 рет)
c) Жоқ, айналыспаймын

Сізде созылмалы аурулар бар ма?
a) Жоқ
b) Иә, бірақ бақылауда
c) Иә, және олар денсаулығыма әсер етеді

Қол жуу дағдыңыз қандай?
a) Жиі, әсіресе тамақ ішер алдында
b) Кейде
c) Сирек

Биыл тұмауға немесе басқа инфекцияларға қарсы екпе жасадыңыз ба?
a) Иә
b) Жоқ, бірақ жоспарлап жүрмін
c) Жоқ және жоспарламаймын

Нәтижелерді бағалау:

• 10-15 балл: Сіздің иммунитетіңіз жақсы күйде. Сіз денсаулығыңызды күтіп, алдын алу шараларын сақтайсыз.
• 16-25 балл: Иммунитетіңізге назар аудару қажет. Өмір салтыңызды қайта қарастырып, физикалық белсенділік пен дәрумендерді көбейткен жөн.
• 26-35 балл: Иммундық жүйеңіз әлсіреген. Дәрігермен кеңесіп, қажетті тексеруден өтуді ұсынамыз.