Көпшілігіміз тұрақты дене жаттығуларының денсаулыққа пайдалы екенін білеміз. Бірақ белсенді өмір салты сіздің иммундық жүйеңіздің сенімді серіктесіне айнала алатынын білесіз бе? Қарапайым жаттығулар суық тию мен вирустарға қарсы күресте қалай көмектесетінін қарастырайық.

Жаттығулар ағзаның қорғанысын қалай күшейтеді

Спортпен тұрақты түрде шұғылдану иммунды жүйеге жағымды әсер береді:

Иммундық жасушалардың айналымын жеделдету
Физикалық белсенділік кезінде қан айналымы күшейіп, иммундық жасушалар ағза бойынша тезірек қозғалады. Бұл патогендерді ертерек анықтап, жоюға мүмкіндік береді.

Иммунитеттің «арнайы күштерін» белсендіру
Жаттығу кезінде табиғи киллерлер мен Т-жасушалар белсендіріледі. Олар вирустар мен басқа қоздырғыштармен тиімді күреседі.

Қабынуды азайту
Физикалық жүктеме созылмалы қабынуды төмендетіп, иммундық жүйенің тиімді жұмыс істеуіне көмектеседі.

Стрессті азайту
Жаттығулар кортизол сияқты стресс гормондарының деңгейін төмендетеді, ал оның артық мөлшері иммунитетті әлсіретуі мүмкін.

Ұйқы сапасын жақсарту
Тұрақты физикалық белсенділік ұйқыны реттейді, ал дұрыс ұйқы – иммунитеттің тиімді жұмысы үшін аса маңызды.

Қандай жаттығулар тиімді?

Зерттеулер көрсеткендей, иммунитетті нығайту үшін ең тиімдісі – орташа қарқынды жаттығулар. Қарқыны орташа және жоғары, уақыты 60 минутқа дейінгі жаттығу ең тиімді болып есептеледі.

Дәрігерлер кеңесіне сай, ересектерге физикалық белсенділіктің мына түрлеріне назар аудару керек:

• Орташа қарқын – аптасына 150-300 минут
• Жоғары қарқын – аптасына 75 минут

Неден бастау керек?

Егер сіз жаңадан бастасаңыз:

1. Жаяу жүруден бастаңыз – күніне 8 000 қадамға жетуге тырысыңыз.
2. Жүзуді байқап көріңіз – буындарға салмақ түсірмей, жүрекке орташа жүктеме береді.
3. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз – алдымен аптасына 1-2 жаттығу, кейін жиілігін көбейтіңіз.
4. Ағзаңызды тыңдаңыз – жаттығудан кейінгі шаршау жағымды болуы керек.

Есіңізде болсын, артық жүктеме иммунитетті әлсіретуі мүмкін. Баланс сақтап, ағзаға қалпына келуге уақыт беру маңызды.

Тұрақты физикалық белсенділік – иммунитетті нығайтудың қуатты құралы. Жаттығу тек сымбатты дене үшін емес, денсаулық пен жақсы көңіл-күй үшін де қажет. Бүгіннен бастап белсенді болыңыз, сонда ағзаңыз сізге мықты иммунитет арқылы алғыс айтады!