Күзгі-қысқы маусымдағы профилактика
Суық мезгіл жақындаған сайын ағзамыз түрлі инфекциялар мен тұмау ауруларына әлдеқайда осал бола түседі
Күзгі-қысқы маусымға толық дайын болып, вирустар мен тұмаудан тиімді қорғану үшін иммунитетті алдын ала нығайту қажет. Организмнің қорғаныс күштерін дайындауға және аурулардың алдын алуға кешенді түрде қарастырайық.
1. АҒЗАНЫ НЫҒАЙТУ
Суық маусымда ағза вирустарға әлдеқайда осал болады, сондықтан келесі аспектілерге назар аудару маңызды:
Дұрыс тамақтану. Рационға А, C, D дәрумендеріне, сондай-ақ мырыш пен селенге бай өнімдерді қосу қажет. Бұл заттар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Толыққанды ұйқы. Ұйқының жеткіліксіздігі иммунитетке кері әсер етеді. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік. Аптасына 150 минуттан кем емес дене белсенділігіне көңіл бөліңіз. Күнделікті таза ауада серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Ұйқы режимін сақтап, күніне 7-9 сағат демалуға тырысыңыз.
Стресті басқару. Медитация, йога немесе сүйікті хоббиіңізді дамыту стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл шаралар сіздің ағзаңыздың қорғаныс күштерін нығайтып, суық тию мен вирустық инфекциялардың алдын алуға дем береді.
Дұрыс тамақтану. Рационға А, C, D дәрумендеріне, сондай-ақ мырыш пен селенге бай өнімдерді қосу қажет. Бұл заттар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
- С дәрумені – цитрусты жемістерде, кивиде, болгар бұрышында көп.
- А дәрумені – сәбізде, асқабақта, шпинатта кездеседі.
- D дәрумені – майлы балық, жұмыртқа, сүт өнімдерінде бар.
- Е дәрумені мен мырыш – жаңғақтар мен дәнді дақылдардан алуға болады.
- Сарымсақ, пияз, имбирь – микробтарға қарсы табиғи өнімдер.
- Қышқыл сүт өнімдері – ішек микрофлорасын сақтауға көмектеседі.
- Итмұрын қайнатпасы – дәрумендердің бай көзі.
Толыққанды ұйқы. Ұйқының жеткіліксіздігі иммунитетке кері әсер етеді. Күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Тұрақты физикалық белсенділік. Аптасына 150 минуттан кем емес дене белсенділігіне көңіл бөліңіз. Күнделікті таза ауада серуендеуді әдетке айналдырыңыз. Ұйқы режимін сақтап, күніне 7-9 сағат демалуға тырысыңыз.
Стресті басқару. Медитация, йога немесе сүйікті хоббиіңізді дамыту стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бұл шаралар сіздің ағзаңыздың қорғаныс күштерін нығайтып, суық тию мен вирустық инфекциялардың алдын алуға дем береді.
2. ВИТАМИНДЕР МЕН ББҚ-ЛАР АРҚЫЛЫ АҒЗАНЫ ҚОЛДАУ
Күз мезгілінде ағзаға қосымша дәрумендер ерекше қажет.
D дәрумені – суық маусымда жиі байқалатын оның жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. B тобының дәрумендері – жүйке жүйесін қолдап, энергия алмасуын реттейді. C дәрумені – иммунитетті нығайтып, инфекцияларға қарсы күресуге көмектеседі. Ал Мырыш (цинк) пен селен – иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
Тиімді шешімнің бірі Селцинк. Ол құрамында селен мен мырыш бар теңдестірілген кешен. Бұл микроэлементтер келесі маңызды қызметтерді атқарады:
Селцинкті қабылдау иммунитетті нығайтуға, тері, шаш және тырнақ күйін жақсартуға, ағзаның маусымдық жүктемелермен күресуіне көмектеседі.
D дәрумені – суық маусымда жиі байқалатын оның жетіспеушілігін толықтыруға көмектеседі. B тобының дәрумендері – жүйке жүйесін қолдап, энергия алмасуын реттейді. C дәрумені – иммунитетті нығайтып, инфекцияларға қарсы күресуге көмектеседі. Ал Мырыш (цинк) пен селен – иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды.
Тиімді шешімнің бірі Селцинк. Ол құрамында селен мен мырыш бар теңдестірілген кешен. Бұл микроэлементтер келесі маңызды қызметтерді атқарады:
- Селен – ағзаның антиоксиданттық қорғанысын қолдайды және қабыну процестерін азайтуға көмектеседі.
- Мырыш (цинк) – ақуыз синтезіне қатысып, иммундық жүйені нығайтады және тіндердің тез жазылуын қамтамасыз етеді.
Селцинкті қабылдау иммунитетті нығайтуға, тері, шаш және тырнақ күйін жақсартуға, ағзаның маусымдық жүктемелермен күресуіне көмектеседі.
3. АҒЗАНЫ ШЫНЫҚТЫРУ
Біртіндеп шынығу ағзаға суыққа жақсырақ бейімделуге көмектеседі. Бұл процесті контрастты душтан немесе аяққа салқын су құюдан бастауға болады, судың температурасын біртіндеп төмендету маңызды. Шынықтыру шараларын жаз мезгілінде бастап, суық тию маусымы басталғанға дейін әдетке айналдырған жөн.
4. ТҰМАУ МЕН ВИРУСТАРДАН ҚОРҒАНУ
- Киімді ауа райына сай таңдаңыз. Дененің қатты суып кетуіне жол бермеңіз, әсіресе аяқ пен мойын жылы болуы керек.
- Бөлмені желдетіп тұрыңыз. Таза ауа вирус концентрациясын азайтып, жалпы әл-ауқатты жақсартады.
- Гигиенаны сақтаңыз. Қолды жиі жуу және антисептиктерді пайдалану жұқпалы аурулар қаупін төмендетеді.
- Үй тазалығын қадағалаңыз. Бөлмені күніне 2-3 рет 20-30 минут желдетіңіз. Үнемі ылғалды тазалау жүргізіп, үйдегі ылғалдылық деңгейін қалыпты ұстаңыз.
5. АЛДЫН АЛУДЫҢ ҚОСЫМША ШАРАЛАРЫ
- Теңіз суына негізделген мұрын шайғыш ерітінділерін қолдану.
- Арша немесе апельсин гүлі майлары арқылы ароматерапия жасау.
- Тұмауға қарсы екпені алдын ала алу, осылайша эпидемиялық маусым басталғанға дейін иммунитет қалыптастыру.
ИММУНИТЕТКЕ АРНАЛҒАН ДӘРУМЕНДЕР
Қазіргі әлемде, денсаулығымыз түрлі қауіп-қатерлерге ұшырайтын жағдайда, мықты иммунитетті сақтау бұрынғыдан да маңызды. Ағзаның қорғаныс күштерін нығайтудың негізгі факторларының бірі – дәрумендер. Иммундық жүйені қолдауда ең маңызды рөл атқаратын дәрумендерді қарастырайық.
Күзгі-қысқы маусымға иммунитетті дайындау және вирустар мен суық тиюден қорғау – кешенді процесс, ол денсаулықтың әртүрлі аспектілеріне назар аударуды қажет етеді.
Дұрыс тамақтану, дәрумендік қолдау, физикалық белсенділік, сапалы ұйқы, күйзелісті басқару және гигиена ережелерін сақтау – ағзаны маусымдық ауруларға төзімді ететін негізгі факторлар.
Есіңізде болсын: алдын алу – емдеуден тиімдірек. Сондықтан, иммунитетіңізге бүгіннен бастап қамқорлық жасаңыз!
Дұрыс тамақтану, дәрумендік қолдау, физикалық белсенділік, сапалы ұйқы, күйзелісті басқару және гигиена ережелерін сақтау – ағзаны маусымдық ауруларға төзімді ететін негізгі факторлар.
Есіңізде болсын: алдын алу – емдеуден тиімдірек. Сондықтан, иммунитетіңізге бүгіннен бастап қамқорлық жасаңыз!
БІЗДІҢ ТЕСТТЕРДЕН ӨТІП, ИММУНИТЕТІҢІЗДІ БАҒАЛАҢЫЗ
Бұл тест иммунитетіңіздің жалпы жағдайы туралы түсінік алуға және жақсартуды қажет ететін аспектілерді анықтауға көмектеседі.
Бұл тест дәрумендер мен микроэлементтерге деген қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.