Шынықтыру – иммунитетті нығайту мен ағзаның қоршаған ортаның қолайсыз факторларына төзімділігін арттырудың тиімді әдісі. Оң нәтижеге қол жеткізу үшін шынықтырудың негізгі қағидаларын сақтау маңызды.

Ең алдымен, жүйелілік қағидасын ұстану қажет: шынықтыру шараларын үзіліссіз, тұрақты түрде жүргізу керек. Сондай-ақ, біртіндеп үйрену маңызды рөл атқарады – бастапқыда жеңіл әдістерден басталып, олардың қарқындылығы бірте-бірте арттырылуы тиіс. Бұл ретте әр адамның жас ерекшеліктері мен денсаулық жағдайын ескере отырып, жеке тәсілдерді таңдау қажет.
Ауаның, судың және күннің әсерін қамтитын әртүрлі шынықтыру әдістерін қолдану ең жоғары нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.

Жаңадан бастағандарға арналған кеңестер

• Шынығуды ауа ванналарынан және салқын сумен жуынудан бастаңыз.
• Жуыну кезінде судың температурасын біртіндеп төмендетіңіз.
• Үйде жалаңаяқ жүруді әдетке айналдырыңыз, ал жаз мезгілінде – шөп пен құм үстімен серуендеңіз.
• Жыл бойы терезені ашып қойып ұйықтаңыз.
• Күн сайын кез келген ауа райында таза ауада серуендеуді ұмытпаңыз.

Су процедуралары – шынықтырудың маңызды бөлігі. Бастапқыда денені ылғалды сүлгімен ысқылаудан бастауға болады, кейін біртіндеп су құюға көшу керек. Алғашқы су құю кезіндегі судың температурасы шамамен 30°C болуы тиіс, содан кейін оны әр 2-3 күн сайын 1-2 градусқа төмендету ұсынылады. Сондай-ақ, жылы және салқын суды кезектестіретін контрастты душ тиімді әдіс болып табылады. Жазда ашық су айдындарында жүзу, ал қыста бассейнге бару – шынықтыру кешенін толықтырады.

Шынықтыру кезінде маңызды ережелер бар. Барлық процедураларды көтеріңкі көңіл-күймен және позитивті оймен орындау керек.

Ағзаның жағдайын мұқият бақылап, дененің қатты салқындауына жол бермеу қажет. Шынықтыруды дене белсенділігімен және дұрыс тамақтанумен үйлестірген жөн. Егер суық тию белгілері пайда болса, уақытша үзіліс жасау ұсынылады. Интенсивті шынықтыруды бастамас бұрын дәрігерден кеңес алған дұрыс.

Шынықтыру – бұл ұзақ мерзімді және біртіндеп жүретін процесс. Ол төзімділікті, шыдамдылықты және тұрақтылықты талап етеді. Дұрыс көзқарас пен жүйелі әрекет арқылы сіз денсаулығыңызды нығайтып, иммунитетіңізді күшейтіп, жалпы әл-ауқатыңызды жақсарта аласыз. Қарапайым әдістерден бастап, біртіндеп қарқындылықты арттыра отырып, сіз ағзаңызды айтарлықтай шынықтыра аласыз.