Иммунитетті нығайтатын өнімдер

Көкөністер мен көк шөптер
Брокколи, шпинат, болгар бұрышы, сәбіз және басқа да түрлі-түсті көкөністер иммунитетті қолдауға қажетті дәрумендер мен антиоксиданттарға бай.
Ерекше пайдалы:

• Қырыққабат (ақ және брокколи) – С дәрумені мен антиоксиданттардың көзі
• Сәбіз және асқабақ – бета-каротинге бай
• Сарымсақ пен пияз – табиғи антибактериялық қасиеттерге ие

Жемістер мен жидектер
Цитрустық жемістер, киви және жидектер ақ қан жасушаларының өндірісін ынталандыратын С дәруменіне бай.
Ерекше пайдалы:

• Лимон мен апельсин
• Киви
• Жидектер (қарақат, құлпынай)

Ақуызды тағамдар
Ақуыз – антиденелер мен басқа да иммундық қорғаныс факторларының түзілуі үшін қажет.
Рационға қосу ұсынылады:

• Майсыз ет (күркетауық, тауық еті)
• Балық (лосось, тунец, скумбрия)
• Жұмыртқа
• Бұршақ тұқымдастар

Ашытылған сүт өнімдері
Йогурт, айран және басқа да ашытылған сүт өнімдері ішек микрофлорасын жақсартып, иммунитетті нығайтатын пробиотиктерге бай.

Жаңғақтар мен дәндер
Бадам, жаңғақ, күнбағыс дәндері Е дәрумені, мырыш және басқа да минералдарға бай, олар иммундық жүйе үшін маңызды.

Шөп шайлары мен дәмдеуіштер
Жасыл шай, зімбір, куркума қабынуға қарсы қасиеттерге ие және ағзаның қорғаныс күштерін арттырады.

Шектеу керек өнімдер:

• Қант және тазартылған көмірсулар
• Алкоголь
• Трансмайлар
• ·Қатты өңделген өнімдер

Дұрыс тамақтану – мықты иммунитеттің негізі. Рационыңызға әртүрлі көкөністер, жемістер, ақуызды тағамдар, пайдалы майлар мен пробиотиктерді қосу арқылы ағзаңызды барлық қажетті қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз. Есіңізде болсын, иммунитетті нығайту үшін тамақтану ғана емес, сонымен қатар тұрақты дене белсенділігі, дәрумендер, жақсы ұйқы және стресс деңгейін бақылау маңызды.